|
|
|
|
08-02-2008, 01:28 PM
|
#1 |
|
اداري
 |
تدرب على عدم التفكير في أي شيء
كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟ 1 أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق . 2 اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر بارتياح قدميك . 3 لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء . 4 ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في راحة اليد الأخرى . 5 أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير . 6 حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد . 7 امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم . 8 بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق والإزعاج من رأسك . 9 قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين والقدمين . 10 تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور بالارتياح . 11 الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقلك أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 1020 دقيقة . 12 إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير كوسيلةللاسترخاء وزيادة التركيز الف صحه وعاافيه لكم |
|
|
08-04-2008, 04:02 AM
|
#2 |
|
مشرف القسـم العـام
|
يعطيك العافيه ع الطرح القيم
|
|
|
|
08-06-2008, 12:25 AM
|
#3 |
|
اداري
|
يسلموووووووووووووو اخوي على المرور
|
|
|
 |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
|
العرض العادي
